Bieganie a siłownia.

    29 września, 2010 - 09:25

Bieganie i siłownia to dwie najpopularniejsze dyscypliny sportowe w naszym kraju - konkurują tylko z jazdą na rowerze i pływaniem. Pojawia się pytanie - czy jedna osoba może uprawiać je obie?

Wszystko zależy od tego, jaka siłownia i jakie bieganie. Trening nóg na siłowni jest z pewnością korzystny dla każdego biegacza, a krótkie biegi interwałowe pomogą kulturystom spalić nadmiar tłuszczu i wzmocnić organizm. Są to jednak sytuacje, kiedy jedna dyscyplina zostaje podporządkowana drugiej i dopasowana do jej potrzeb. A co, jeśli ktoś chciałby rozwijać się w obu dyscyplinach niezależnie?

Większość teoretyków treningu mówi takiej postawie stanowcze NIE. Rozbudowa mięśni zużywa energię i wymaga dania ciału czasu na regenerację, a masa mięśniowa zgromadzona na plecach i ramionach to dla biegacza zbędny balast, który na pewno da o sobie znać opóźniając go w czasie zawodów. Z kolei dla poważnego kulturysty bieg dłuższy niż 60 minut to ryzyko spalania tkanki mięśniowej. Tak wiec albo chcesz zwyciężyć maraton, albo być mistrzem siłowni - jeśli będziesz starał się osiągnąć jedno i drugie, prawdopodobnie doprowadzisz swój organizm do przetrenowania albo po prostu poniesiesz klęskę.

Zaraz, zaraz - kto mówił o mistrzostwach? Czy połączenie treningu biegowego z ćwiczeniami na siłowni jest niemożliwe nawet na poziomie amatorskim?

To, czy jesteś zawodowcem, zaciekle trenującym amatorem, czy po prostu zwyczajnym człowiekiem, który nie chciałby rezygnować ani z siłowni, ani z biegania nie zmienia praw fizjologii. W tym ostatnim przypadku możliwe jest jednak połączenie treningu biegowego z siłowym - o ile w jednym i drugim zachowa się umiar. Takie przedsięwzięcie to stąpanie po cienkim lodzie - jeśli jednak będziesz bardzo uważnie słuchał swojego ciała, to nagrodą, którą możesz uzyskać jest połączenie dobrodziejstw płynących z obydwu dyscyplin: doskonała kondycja i wytrzymałość plus pięknie wymodelowana sylwetka i siła.

Zasady, które mogą zwiększyć twoje szanse na powodzenie są następujące:

• Możesz wykonywać trening siłowy po treningu biegowym, ale nie odwrotnie.
• Po dzień intensywnym treningu na siłowni zrezygnuj z biegania.
• Możesz wykonywać 3 treningi biegowe i 3 treningi na siłowni w tygodniu, ale muszą one mieć zróżnicowaną intensywność - tylko jeden trening z każdej dyscypliny może być bardzo obciążający.
• Zadbaj o odpowiednią dietę - przy tak aktywnym trybie życia potrzebujesz dużo kalorii i dużo białka. Odpowiednio zbilansowana dieta to 50% sukcesu.